La posizione della ruota, conosciuta anche come Urdhva Dhanurasana in sanscrito, è una posizione avanzata dello yoga che coinvolge l’intero corpo e richiede molta forza e flessibilità. La posizione viene chiamata così perché il corpo assomiglia a una ruota, con le mani e i piedi come i raggi.
Per eseguire la posizione della ruota, inizia sdraiandoti sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento vicino ai glutei. Posiziona le mani sul pavimento vicino alle spalle, con le dita rivolte verso le spalle. Con un’inalazione, spingi le mani e i piedi nel pavimento e solleva il bacino e il petto dal pavimento. Tieni le braccia dritte e le gambe attive, spingendo verso il basso con i piedi e alzando il petto verso il soffitto.
Questa posizione può essere un po’ intimidatoria per i principianti, quindi è importante iniziare gradualmente e con cautela. Puoi iniziare tenendo la posizione per pochi secondi alla volta e gradualmente aumentare il tempo man mano che la tua forza e la tua flessibilità migliorano. Inoltre, è importante ascoltare il tuo corpo e fermarti se provi dolore o disagio.
La posizione della ruota offre molti benefici per il corpo. Aiuta a stimolare il sistema endocrino, migliorare la circolazione sanguigna e la flessibilità della colonna vertebrale. Inoltre, può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, aumentare la concentrazione e la consapevolezza del corpo e migliorare l’equilibrio.
In conclusione, la posizione della ruota è una posizione avanzata dello yoga che richiede forza e flessibilità, ma offre molti benefici per il corpo e la mente. Con la pratica costante e la giusta attenzione al corpo, puoi gradualmente migliorare la tua capacità di eseguire questa posizione e godere dei suoi benefici.
