La posizione della carriola, conosciuta anche come Pose della Ruota, è una posizione yoga avanzata che coinvolge il corpo dall’estremità superiore a quella inferiore. Questa posizione richiede una notevole forza del nucleo, della parte superiore del corpo e delle braccia, ed è un’ottima opzione per coloro che cercano di aumentare la propria flessibilità e forza.
Per entrare nella posizione della carriola, si inizia ponendosi in una posizione di push-up con le mani posizionate leggermente più in avanti rispetto alle spalle e le gambe piegate dietro il corpo. Una volta stabile in questa posizione, si solleva un piede dal pavimento e lo si appoggia sull’avambraccio corrispondente, mentre l’altro piede viene sollevato e mantenuto in aria.
Una volta che entrambi i piedi sono sollevati, si spinge il corpo in avanti con le braccia e si sollevano i piedi dal pavimento, portando il corpo in una posizione di equilibrio sulla parte superiore del corpo e sulle braccia. La schiena deve essere tenuta diritta e le gambe tese, formando un angolo retto con il corpo.
Mentre si mantiene questa posizione, si può sentire una forte attivazione dei muscoli addominali, della parte superiore del corpo e delle braccia. Questa posizione può anche aiutare ad aumentare la flessibilità delle gambe e della schiena.
È importante ricordare di non forzare la posizione della carriola se non si è pronti. Prima di tentare questa posizione, è consigliabile costruire forza nella parte superiore del corpo e nelle braccia attraverso esercizi come le flessioni e le plank.
Inoltre, è importante consultare un medico o un istruttore di yoga esperto prima di tentare la posizione della carriola, specialmente se si hanno problemi di salute o lesioni precedenti.
In sintesi, la posizione della carriola è una posizione avanzata di yoga che richiede forza e flessibilità nel nucleo, nella parte superiore del corpo e nelle braccia. Se eseguita correttamente, questa posizione può essere un’ottima opzione per coloro che cercano di aumentare la propria forza e flessibilità, ma è importante eseguirla solo se si è pronti e sotto la supervisione di un esperto di yoga.
