La posizione dell’arco, o Dhanurasana in sanscrito, è una posizione yoga che coinvolge l’intero corpo. Si tratta di una posizione avanzata e stimolante che può essere raggiunta gradualmente attraverso la pratica regolare dello yoga.
Per iniziare, sdraiati sulla pancia con le braccia ai lati del corpo, le gambe unite e le ginocchia piegate. Inspirando, piega le ginocchia portando i piedi verso i glutei. Espirando, afferra le caviglie con le mani, assicurandoti di mantenere i gomiti ben distanziati.
Inspirando, solleva contemporaneamente il petto, le gambe e le braccia dal pavimento, cercando di mantenere il bacino a terra. Tieni la posizione per qualche respiro profondo, cercando di mantenere la stabilità della posizione.
Inspirando, allenta la presa delle caviglie e torna lentamente alla posizione di partenza, rilassando il corpo completamente. Ripeti la posizione per 3-5 volte, cercando di mantenere il controllo della respirazione e della postura.
La posizione dell’arco è benefica per tutto il corpo, in quanto stimola la digestione, migliora la circolazione sanguigna, rafforza i muscoli delle gambe, del petto e delle braccia e favorisce la flessibilità della colonna vertebrale. Inoltre, può essere utile per alleviare lo stress e migliorare la concentrazione.
È importante ricordare di non esagerare con la posizione dell’arco, specialmente se si soffre di problemi alla schiena o alle ginocchia. Praticare la posizione sotto la guida di un insegnante qualificato può aiutare a evitare eventuali lesioni.
In conclusione, la posizione dell’arco è una posizione yoga avanzata ma altamente benefica per tutto il corpo. Con la pratica regolare, è possibile migliorare la propria flessibilità e forza muscolare, favorendo il benessere generale del corpo e della mente.
