La posizione della faccia della mucca, o Gomukhasana, è una posizione di yoga che coinvolge il petto, le braccia, le spalle e le anche. La posizione è così chiamata perché la posizione delle braccia e delle gambe può assomigliare a quella di una testa di mucca.
Per eseguire questa posizione, si comincia seduti con le gambe incrociate. Si porta il braccio sinistro sopra la testa, poi si piega il gomito e si porta la mano sinistra sulla schiena tra le scapole. Si porta anche il braccio destro sopra la testa e si piega il gomito, poi si porta la mano destra dietro la schiena in modo che le dita delle due mani possano incontrarsi tra le scapole. Se non è possibile incontrare le dita, si può usare un asciugamano o una cintura per tenere le mani insieme.
A questo punto, si solleva il gomito sinistro e si porta la mano sinistra verso l’alto, poi si solleva il gomito destro e si porta la mano destra verso il basso, in modo che le mani possano incontrarsi dietro la schiena. Si cerca di mantenere le mani unite, ma se non è possibile, si può anche tenere un asciugamano o una cintura.
A questo punto, si può portare il mento verso il petto e allungare il collo. Si può anche chiudere gli occhi e concentrarsi sulla respirazione profonda e lenta. Si mantiene la posizione per alcuni respiri, poi si rilascia lentamente le braccia e si ripete dalla parte opposta.
La posizione della faccia della mucca può aiutare a migliorare la flessibilità delle spalle e delle anche, rilassare la mente e ridurre lo stress. Inoltre, può anche aiutare ad alleviare il dolore alla schiena e ai polsi. È importante eseguire la posizione con attenzione e ascoltare il proprio corpo, evitando di spingere troppo oltre i propri limiti.
In generale, la posizione della faccia della mucca è una posizione utile per coloro che desiderano migliorare la propria flessibilità e rilassare la mente. Se sei interessato a praticare questa posizione, assicurati di farlo sotto la supervisione di un insegnante di yoga qualificato.
