La posizione del pavone, anche conosciuta come Mayurasana in sanscrito, è una delle posizioni di yoga più sfidanti e spettacolari.
Per eseguire questa posizione, inizia inginocchiandoti sul tappetino yoga. Poi, metti le mani sul tappetino proprio di fronte a te, con le dita rivolte verso i piedi. Allunga le gambe all’indietro, mantenendo le ginocchia leggermente piegate.
Porta il tuo petto a terra e allontana le ginocchia dai gomiti, mentre sollevi i talloni dal tappetino. Lentamente, porta il tuo peso sulle braccia e inizia a sollevare i piedi dal tappetino, finché le gambe non sono completamente tese. Mantieni il tuo corpo diritto, senza curvare la schiena o sollevare i glutei.
Una volta che hai raggiunto la posizione, mantieni la tua respirazione lenta e costante per almeno 10-15 secondi. Rilascia la posizione lentamente, riportando i piedi a terra e tornando alla posizione a ginocchia piegate.
La posizione del pavone offre una serie di benefici per il corpo e la mente. Questa posizione è nota per migliorare la digestione, stimolare il sistema nervoso e aumentare la forza dei muscoli della schiena, delle braccia e del core. Inoltre, aiuta a ridurre lo stress e l’ansia, migliorare la concentrazione e la consapevolezza del corpo.
Tuttavia, la posizione del pavone non è adatta a tutti. Coloro che soffrono di lesioni alle braccia, ai polsi o alla schiena dovrebbero evitare questa posizione. Inoltre, questa posizione richiede una buona dose di forza e flessibilità, quindi è importante consultare un istruttore di yoga esperto prima di tentare di eseguire questa posizione.
In sintesi, la posizione del pavone è una posizione di yoga avanzata ma altamente gratificante, che offre una serie di benefici per il corpo e la mente. Con la pratica costante e la guida di un istruttore esperto, questa posizione può diventare una delle tue preferite nel tuo repertorio di yoga.
