La posizione della barca, conosciuta anche come Navasana in sanscrito, è una posizione dello yoga che coinvolge l’intero corpo. Questa posizione è particolarmente efficace per rafforzare gli addominali, i muscoli delle gambe e della parte bassa della schiena.
Per eseguire la posizione della barca, inizia seduto con le gambe distese davanti a te e le braccia lungo i fianchi. Inspirando, solleva lentamente le gambe dal pavimento, mantenendole dritte e formando un angolo di 45 gradi con il pavimento. Allo stesso tempo, solleva le braccia parallele al pavimento e allunga le dita dei piedi verso il soffitto.
Mantieni la posizione della barca per alcuni respiri profondi, poi espira e rilascia lentamente la posizione, abbassando le gambe e le braccia al pavimento.
La posizione della barca è una delle posizioni più impegnative dello yoga per gli addominali. Per renderla ancora più efficace, puoi provare a mantenere la posizione più a lungo o a sollevare le gambe e le braccia ancora più in alto. Se sei un principiante, puoi anche provare a piegare le ginocchia e mantenere i piedi sul pavimento.
Inoltre, la posizione della barca è anche un ottimo modo per aumentare la flessibilità della colonna vertebrale e migliorare la postura generale. Quando esegui la posizione della barca, assicurati di mantenere la schiena dritta e allungata e di evitare di piegare le ginocchia o di affondare nella parte bassa della schiena.
In sintesi, la posizione della barca è un’ottima posizione dello yoga per rafforzare gli addominali, i muscoli delle gambe e della parte bassa della schiena. Provala nella tua prossima pratica yoga e senti i benefici sul tuo corpo e sulla tua mente.
